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1、 瑜 伽2021/3/251授课：xxx 一一 瑜瑜 伽伽 概概 述述（一）定义（一）定义1.1 瑜瑜伽伽，源源于于梵梵文文音音译译，最最初初的的意意思思是是：驾驾驭驭牛牛马马，它它是是自自我我和和原原始始动动因因的的结结合合， 也也代代表表设设想想帮帮助助达达到到最最高高目目的的的的某某些些实实践践或或是是修修炼炼。在在古古圣圣贤贤帕帕斯斯坦坦珈珈利利所所著著的的中中，准准确确的的定定义义为为：对对心心作作用用的的控控制制， 有有结结合合、联联系系、连连接接之之意意，即即把把精精神神、智智慧慧和和肉肉体体完完美美结结合合起起来来， 这这也也是是瑜瑜伽伽的的宗宗旨旨和和目目的的，即即达达到到冥
2、冥想想而而集集中中意意识识之之义义。 可可究究竟竟是是什什么么同同什什么么“结结合合”呢呢？其其实实瑜瑜伽伽是是指指人人类类本本能能从从较较低低到到较较高高的的“结结合合”或或从从较较高高到到较较低低的的“结结合合”或或“同同自自我我结结合合”， 同同时时也也意意味味着着与与最最高高的的宇宇宙宙万万物物相相同同化化，使使自自己己从从痛痛苦苦和和灾灾难难中中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最大愉悦获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最大愉悦1.2 瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神
3、和肉体结合的运动，从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动， 现在一般指练功现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。筋骨，加强人体机能。 目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较目前不管将它冠以什么样的名称，都是比较注重外形注重外形生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接的方法，也是人们摆脱对瑜伽的法，也是人们摆脱对瑜伽的“无知状态无知状态”的最简易的方式，的最简易的方式， 但瑜伽但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时
4、，同样应该决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽遵循瑜伽“身心合一身心合一”的原则。的原则。2021/3/252授课：xxx 二二 瑜伽的起源与发展瑜伽的起源与发展（一）瑜伽的起源（一）瑜伽的起源 1前古典时期前古典时期 2古典时期古典时期（二）瑜伽的发展（二）瑜伽的发展 3后古典时期后古典时期 4现代瑜伽时期现代瑜伽时期2021/3/253授课：xxx三、瑜伽的体系与派别（一）瑜伽的体系（一）瑜伽的体系 作为修行和练功方法的瑜伽，体系很多，如作为修行和练功方法的瑜伽，体系很多，如哈达瑜伽哈达瑜伽、八支八支分法瑜伽分法瑜伽、智瑜伽智瑜伽、咀多罗瑜伽咀多罗瑜伽、语言冥
5、想瑜伽语言冥想瑜伽、实践瑜伽实践瑜伽、泽、泽业瑜伽、爱心服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方业瑜伽、爱心服务瑜伽等。这些瑜伽体系中，强调不同的练习方法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽王瑜伽（raja），），哈达瑜伽哈达瑜伽 (hatha)，智瑜伽智瑜伽(jnana)，爱心瑜伽爱心瑜伽(bhaki)，冥想瑜伽冥想瑜伽(mantra)等，目前比较注重生理效果的哈等，目前比较注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行
6、的主流，尤以印度大师达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师b.k.s.lyengar 的派别最为人推崇，的派别最为人推崇， 另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流另外，较早出现的王瑜伽是另一种重要流派，派， 它与哈达瑜伽的不同之处在于它较它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵修炼注重心灵修炼。（二）瑜伽的派别（二）瑜伽的派别 瑜伽经历了几十个世纪的发展，产生过众多的流派，从哲学瑜伽经历了几十个世纪的发展，产生过众多的流派，从哲学来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、吠擅多来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、吠擅多 派。特别近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽术
7、与派。特别近年来，随着东西方文化的交流，传统的印度瑜伽术与西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健身带来的乐趣，以致形成了以传统的哈达瑜伽为代表的身带来的乐趣，以致形成了以传统的哈达瑜伽为代表的古典主义古典主义瑜伽瑜伽和以力量瑜伽为代表的和以力量瑜伽为代表的新兴主义瑜伽新兴主义瑜伽两大派别。两大派别。2021/3/254授课：xxx四、瑜伽的功能、特点四、瑜伽的功能、特点（一）瑜伽的功能（一）瑜伽的功能1生理功能生理功能2心理功能心理功能（二）瑜伽的特点（二）瑜伽的特点2021/3/255授课：xxx五、高校普及瑜伽教学的
8、价值五、高校普及瑜伽教学的价值（一）健身育人价值（一）健身育人价值1 健身方面的教育。健身方面的教育。2 健心方面的教育。健心方面的教育。3 美育方面的教育。美育方面的教育。（二）实用性价值（二）实用性价值1树立终身体育理念。树立终身体育理念。2提高社会活动能力。提高社会活动能力。2021/3/256授课：xxx 瑜伽的修持方法瑜伽的修持方法 瑜瑜伽伽的的修修持持方方法法，即即把把散散乱乱的的精精神神集集中中并并使使之之平平静静下下来来，瑜瑜伽伽修修炼炼首首先先着着眼眼于于身身体体的的强强健健， 然然后后要要求求身身心心融融合合为为一一;在在体体式式基基础础上上，引引导导修修持持者者进进入入无
9、无上上完完美美的的境境界界， 在在瑜瑜伽伽修修炼炼过过程程中中，修修持持者者逐逐渐渐深深化化自自己己内内在在精精神神，从从外外到到内内，从从感感觉觉到到精精神神理理性性，而而后后到到意意识识，最最后后把把握握自自我我同同内内在在的的精精神神融融合合为为一一，达达到到天天人人合合一一， 瑜瑜伽伽把把人人们们从从愚愚昧昧无无知知引引向向智智慧慧， 通通过过瑜瑜伽伽的的修修炼炼，可可把把人人的的愚愚昧昧无无知知变变成成智智慧慧，疾疾病病也也从从此此痊痊愈愈，身身心心一一年年比比一一年年健健康康， 瑜瑜伽伽阐阐述述的的方方法法，是是从从愚愚昧昧和和幻幻觉觉中中苏苏醒醒，使使心心理理的的灵灵光光主主宰宰
10、自自己己， 瑜瑜伽伽学学说说提提出出的的准准则则和和建建议议，不不仅仅可可以以帮帮助助病病人人康康复复，而而且且使使人人更更健健康康， 瑜瑜伽伽学学说说反反对对强强加加于于人人， 它它主主张张未未经经检检验验的的东东西西不不可可轻轻信信， 也也包包括括瑜瑜伽伽本本身身， 学学瑜瑜伽伽必必须须经经过过自自身身的的体体验验来来领领悟悟真真谛谛， 让让修修持持者者自自愿愿地地尝尝试试， 选选上上少少量量几几段段姿姿势势， 通通过过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。个月实践之后再对瑜伽做出判断。 在在瑜瑜伽伽的的修修行行中中，可可以以分分为为8个个阶阶段段，也也叫叫8支支分分法法，即即:约约束束；戒
11、戒律律；姿姿势势和和体体位位；调调息息；控控制制感感官官；内内省省；冥冥想想；三三昧昧，即即心心神神合合一一，超超脱脱的的境境界界。所所有有这这些些，都都是是为为了了调调整整锻锻炼炼身身心心各各方面的机能，使之协调有序，均衡健康方面的机能，使之协调有序，均衡健康。2021/3/257授课：xxx 瑜伽实践瑜伽实践-体位法体位法（一）体位法的起源（一）体位法的起源瑜瑜伽伽是是古古代代印印度度哲哲学学中中带带有有神神秘秘主主义义成成分分的的派派别别，而而练练习习瑜瑜伽伽术术的的人人并并不不一一定定信信奉奉宗宗教教教教文文。简简言言之之，它它是是一一种种由由姿姿式式、呼呼吸吸和和冥冥思思三部分组成的
12、健身强体术。三部分组成的健身强体术。 瑜瑜伽伽姿姿势势也也叫叫瑜瑜伽伽体体位位法法，印印度度瑜瑜伽伽先先哲哲帕帕斯斯坦坦珈珈利利所所著著瑜瑜伽伽经经将将其其定定义义为为“将将身身体体置置于于一一种种平平稳稳、安安定定、舒舒适适的的姿姿势势”。约约数数千千年年前前的的远远古古时时代代，当当时时聚聚居居在在喜喜马马拉拉雅雅山山脉脉的的雅雅利利安安人人，为为了了适适应应当当时时的的严严酷酷自自然然环环境境，在在观观察察天天地地万万物物变变化化过过程程中中，发发现现自自然然界界的的动动物物在在生生病病时时，能能够够利利用用身身体体的的动动作作，刺刺激激体体内内的的抗抗病病能能力力来来治治疗疗自自己己，
13、而而这这些些方方法法用用于于人人类类同同样样有有效效。因因此此他他们们便便学学习习和和模模仿仿各各种种动动物物、植植物物的的姿姿势势，并并将将动动物物种种种种紧紧张张和和放放松松的的方方法法用用于于人人体体，竟竟然然也也有有意意想想不不到到的的效效果果。经经长长期期实实践践，慢慢慢慢便便形形成成了了上上万万个个姿姿势势的瑜伽体位。的瑜伽体位。通通常常应应用用的的瑜瑜伽伽练练习习姿姿势势共共有有84式式，多多采采用用动动物物姿姿势势造造型型（如如蝗蝗虫虫、猫猫、鹿鹿等等）。瑜瑜伽伽术术首首先先的的目目的的是是训训练练保保持持这这些些姿姿势势中中的的任任何何一一种种，并并维维持持一一定定的的时时间
14、间，这这是是一一件件不不容容易易做做到到的的事事。瑜瑜伽伽术术能能改改善善循循环环、刺刺激激腹腹腔腔内内脏脏功功能能、强强壮壮体体魄魄，其其最最终终目目的的是是自自我我控控制制呼呼吸吸和和冥冥思思。 冥冥思思的的目目的的使使人人脱脱离离其其所所处处的的环环境境，避避免免情情绪绪和和感感觉觉的的影影响响，良良好好的的训训练练结结果果可可使使人人处处于于一一种种“平平和和、领领悟悟、安安详详”的的境界。境界。2021/3/258授课：xxx瑜伽实践瑜伽实践-体位法体位法（二）瑜伽体位法的原理与作用二）瑜伽体位法的原理与作用瑜瑜伽伽体体位位法法使使人人意意志志坚坚强强，身身体体轻轻盈盈，并并免免于于
15、疾疾病病。换换言言之之，它它是是一一种种锻锻炼炼、强强化化身身体体，使使人人健健康康美美丽丽的的调调身身方方法法。它它与与现现代人的生理、心理健康紧密联系。代人的生理、心理健康紧密联系。瑜瑜伽伽体体位位法法围围绕绕背背骨骨，通通过过身身体体的的前前弯弯、后后仰仰、扭扭转转、侧侧弯弯、俯俯卧卧、仰仰卧卧等等各各种种姿姿势势，对对人人体体脊脊柱柱、中中枢枢神神经经、骨骨骼骼、肌肌肉肉、内内脏脏进进行行全全方方位位的的刺刺激激与与按按摩摩，配配合合自自身身的的呼呼吸吸、消消化化、体体液液、分分泌泌物物的的运运转转循循环环，激激活活身身体体的的潜潜能能，提提升升了了提提内内优优良良素素质质，弥弥补补了
16、了自自身身的的不不足足与与缺缺陷陷，增增强强了了人人体体的的免免疫疫力力。这这种种配配合合呼呼吸吸缓缓慢慢做做动动作作的的体体位位法法，有有促促进进血血液液流流通通的的效效果果，可可从从根根本本上上使使我我们们的的身身体体恢恢复复活活力力，从从而而达达到到强强身身健健体体，塑塑身身美美容容的的效效果果。瑜瑜伽伽体体位位法法通通过过配配合合呼呼吸吸和和冥冥想想，在在动动作作过过程程中中通通过过紧紧张张与与放放松松，全全身身就就出出现现被被按按摩摩般般效效果果，可可获获得得身身心心上上的的完完全全安安宁宁。这这种种训训练练方方法法对对消消除除紧紧张张、忧忧郁郁、压压抑抑、烦烦躁躁、自自我我封封闭闭
17、等等不不良良心心态态，调调节节神神经经系系统统，保保持持身身心心愉愉快快、积积极极自自信信，有有着着其其他他运运动所不能及的功效。动所不能及的功效。2021/3/259授课：xxx 瑜伽体式理论瑜伽体式理论一一 基本理论基本理论二二 体式的生理意义体式的生理意义三三 冥想体式特征冥想体式特征2021/3/2510授课：xxx 瑜伽体式理论瑜伽体式理论一一 基本理论基本理论第一类：文化体式第一类：文化体式第二类：冥想体式第二类：冥想体式四种基本体式；莲花坐，至善坐，雷电坐，简四种基本体式；莲花坐，至善坐，雷电坐，简易坐易坐第三类：松弛体式第三类：松弛体式主要体式有挺尸式和鳄鱼式主要体式有挺尸式和
18、鳄鱼式2021/3/2511授课：xxx 瑜伽体式理论瑜伽体式理论二二 体式的生理意义体式的生理意义1对消化系统的影响对消化系统的影响 2对循环系统的影响对循环系统的影响 3 对呼吸系统的影响对呼吸系统的影响 4 对内分泌腺的影响对内分泌腺的影响 5对排泄系统的影响对排泄系统的影响 6对神经系统的影响对神经系统的影响2021/3/2512授课：xxx 瑜伽体式理论瑜伽体式理论三三 冥想体式特征冥想体式特征基础冥想课程基础冥想课程 ：烛光冥想；睡眠冥想；充烛光冥想；睡眠冥想；充电冥想；电冥想；冥想体式三大特征：冥想体式三大特征：挺直脊柱挺直脊柱 调节骨盆调节骨盆神经神经 最少的二氧化碳产出最少的
19、二氧化碳产出2021/3/2513授课：xxx瑜伽习练5个基本原则正确的放松正确的练习正确的呼吸正确的饮食乐观的思想和冥想练习2021/3/2514授课：xxx瑜伽练习索引瑜伽练习索引1.瑜伽易空腹状态练习，餐后瑜伽易空腹状态练习，餐后3小时，饮用流体后至少小时，饮用流体后至少30分钟后再行训练为佳。练习后至少分钟后再行训练为佳。练习后至少15分钟后进行沐浴。分钟后进行沐浴。2. 瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。瑜伽练习场应选择安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。3. 瑜伽练习请穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用瑜伽练习请
20、穿宽松、舒适的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。腕表、大的饰物等。 4.练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。练习瑜伽之前应作好充分的准备活动，进行大关节、肌肉的一些转动、屈伸等活动。 5.在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。在做各种瑜伽练习时一定要在自己身体极限的边缘温和的伸展肢体，千万不要用力牵扯。 6.练习瑜伽体式时应
21、时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。练习瑜伽体式时应时刻保持深长、缓慢的呼吸。在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸。 除非另有说明。除非另有说明。 7. 时刻记时刻记住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。住：您每一次练习都应做的缓慢而步骤分明。不要经常出现使身体失控动作。 8. 在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现在做瑜伽练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。 9. 有
22、心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练习。决定是否进行瑜伽体位练习。 10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。 11瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松瑜伽练习时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不
23、要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。 12.任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。任何运动都有可能出现迟发性肌肉酸痛，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当按摩或冷敷。 2021/3/2515授课：xxx2021/3/2516授课：xxx中 级 理 论一、瑜伽休息术的概念和引导词一、瑜伽休息术的概念和引导词二、瑜伽论人体的构成二、瑜伽论人体的构成三、瑜伽洁净功三、瑜伽洁净功四、常用的呼吸练习四、常用的呼吸练习五、收束法和契合法五、
24、收束法和契合法2021/3/2517授课：xxx 瑜伽休息术的概念和引导词瑜伽休息术的概念和引导词瑜伽松弛法瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术（yoga nidral）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术，）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到身体得到“充电充电”而恢复活力。正确的放松应该是一种而恢复活力。正确的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松
25、。主动、清醒、意念集中的放松。瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。量，进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键：放松的关键：先是心，然后是身先是心，然后是身，身心放松才是真正的，身心放松才是真正的放松。放松。2021/3
26、/2518授课：xxx瑜伽休息术的概念和引导词瑜伽休息术的概念和引导词瑜伽休息术的有关知识点：瑜伽休息术的有关知识点：1 瑜伽休息术因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如瑜伽休息术因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分分钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身的呼吸，保钟的休息术就可以了，关键一点是练习过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练习，时间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。在每个动作间或结
27、束部分加入瑜伽休息直至自己自然睡着为止。在每个动作间或结束部分加入瑜伽休息术，有助肌体和精神的超量恢复。术，有助肌体和精神的超量恢复。 2 瑜伽休息术中瑜伽休息术中仰卧放松功仰卧放松功是使精神和身体完全放松的最佳姿势。是使精神和身体完全放松的最佳姿势。可缓解失眠、心脏疾病、高低血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、可缓解失眠、心脏疾病、高低血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的神经、骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神和意识辐射到全身。精神和意识辐射到全身。3 不同的人们在进行瑜伽休息术可分为不同的人们在进行瑜伽休息术可分为三个三个
28、阶段：阶段：1刚开始只能刚开始只能进入深睡状态；进入深睡状态；2经过一段修炼后可进入很好的睡眠状态，思想经过一段修炼后可进入很好的睡眠状态，思想却是完全清醒的；却是完全清醒的；3当完全进入瑜伽休息术状态时，身体和思维当完全进入瑜伽休息术状态时，身体和思维都是休息的，这种清醒的思维成为身体和感觉的控制者，可祛除都是休息的，这种清醒的思维成为身体和感觉的控制者，可祛除身体和精神的疾病，纯净的心灵开始焕发太阳般光芒，意识到整身体和精神的疾病，纯净的心灵开始焕发太阳般光芒，意识到整个宇宙与自己同在。个宇宙与自己同在。2021/3/2519授课：xxx 瑜伽休息术的概念和引导词瑜伽休息术的概念和引导词4
29、 一段完整的瑜伽休息术由一段完整的瑜伽休息术由六个六个方面组成：方面组成：a感觉身体的部位并放松。感觉身体的部位并放松。b感觉呼吸感觉呼吸 。 c感觉身体每感觉身体每个部位都在放松，从脚向头移动。个部位都在放松，从脚向头移动。d感觉脉搏、血液循感觉脉搏、血液循环和能量在流动。环和能量在流动。e通过积极的精神暗示来控制思维的通过积极的精神暗示来控制思维的波动、增加积极的潜能。波动、增加积极的潜能。f感觉身体中的宇宙本质与意感觉身体中的宇宙本质与意识。识。5 一次标准的休息术一般采用一次标准的休息术一般采用三线方松法三线方松法，六个步骤缺，六个步骤缺一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍
30、，一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍，加入精神及气血暗示）加入精神及气血暗示） 第一线：从两手指第一线：从两手指两手两手两前臂两前臂两上臂两上臂两肩两肩-颈颈部两侧部两侧头部两侧。头部两侧。 第二线：从两脚趾第二线：从两脚趾两足背两足背两小腿前两小腿前两大腿前两大腿前-腹腹部部胸部胸部颈部颈部面部面部头部。头部。 第三线：足底第三线：足底足跟足跟-两小腿后两小腿后-两大腿后两大腿后-臀部臀部腰腰部部背部背部颈项颈项头后部头后部 2021/3/2520授课：xxx 瑜伽休息术课程的注意事项1语言传递上从内而外的平静、安详、喜悦，不能讲的太快，语言传递上从内而外的平静、安详、喜悦，不
31、能讲的太快，声音也不要太大。语调要温和而安静声音也不要太大。语调要温和而安静2不要单纯的去背诵引导词，要面带微笑的从心里说出来，把不要单纯的去背诵引导词，要面带微笑的从心里说出来，把发音的部位往下移，用权威的声音去吸引心灵，避免思想散漫发音的部位往下移，用权威的声音去吸引心灵，避免思想散漫无归。无归。3出现打鼾或熟睡的，教练按练习者的百会穴使其清醒，出现打鼾或熟睡的，教练按练习者的百会穴使其清醒，4对颈椎有问题的人可在脑后放置柔软和高度适中的垫子和小对颈椎有问题的人可在脑后放置柔软和高度适中的垫子和小枕头。枕头。5对于有笑容和泪水的练习者，请不要打搅他们。有热有冷的对于有笑容和泪水的练习者，请
32、不要打搅他们。有热有冷的应关注仰卧的姿势或考虑练习者的思想是否散漫无归。比如放应关注仰卧的姿势或考虑练习者的思想是否散漫无归。比如放松时总皱着眉头在结束时感觉头皮发紧。松时总皱着眉头在结束时感觉头皮发紧。6对于肢体瘫软的可提示他们活动肢体，调整呼吸或者帮助他对于肢体瘫软的可提示他们活动肢体，调整呼吸或者帮助他们移动体位。们移动体位。7对于自动形成风箱式呼吸并伴随全身抽搐在确定没有癫痫病对于自动形成风箱式呼吸并伴随全身抽搐在确定没有癫痫病或心脑血管疾病的前提下，提示他回到正常体位和并放松肢体。或心脑血管疾病的前提下，提示他回到正常体位和并放松肢体。2021/3/2521授课：xxx 瑜 伽 论
33、人 体 的 构 成 瑜伽对于身体的解释与传统的中医相似。人体的存在被瑜伽对于身体的解释与传统的中医相似。人体的存在被认为是认为是由土、水、风、火、空由土、水、风、火、空五大元素所决定的，通过五大五大元素所决定的，通过五大元素，身体才得以形成和维持。当五大元素分解时，就意味元素，身体才得以形成和维持。当五大元素分解时，就意味着死亡的来临。传统的瑜伽医典上说：骨、肉、嗅觉器官由着死亡的来临。传统的瑜伽医典上说：骨、肉、嗅觉器官由土元素组成；血液、味觉器官和身体中的液体由水元素组成；土元素组成；血液、味觉器官和身体中的液体由水元素组成；体温、清晰的色泽、视觉由火元素组成；呼吸和触觉器官由体温、清晰的
34、色泽、视觉由火元素组成；呼吸和触觉器官由风元素组成；身体中的腔穴和听觉器官由空元素组成。风元素组成；身体中的腔穴和听觉器官由空元素组成。 所有的感官意识所有的感官意识由心由心所产生，五大元素的潜能和性质也所产生，五大元素的潜能和性质也存在于存在于心内心内。心可以容纳各种经验，是土元素的性质；它的。心可以容纳各种经验，是土元素的性质；它的连续性和可塑性是水元素的性质；它的清晰和感受力是火元连续性和可塑性是水元素的性质；它的清晰和感受力是火元素的性质，它的无边无际是空元素的性质。五大元素互相组素的性质，它的无边无际是空元素的性质。五大元素互相组合形成人的合形成人的三质三质：风：风-风元素与物质接触
35、，使体内物质运风元素与物质接触，使体内物质运动；消化液动；消化液-是水火元素的结合，化物质为能量；津涎：是水火元素的结合，化物质为能量；津涎：土土水元素的结合，以营卫身体。水元素的结合，以营卫身体。2021/3/2522授课：xxx 瑜 伽 论 人 体 的 构 成一一 瑜伽隐性生理系统中的尼达瑜伽隐性生理系统中的尼达人体中有72000条脉络，但主要的脉络有3条：中脉（经）、左脉（经）、右脉（经），沿着中脉分布的又有若干恰克拉（是人体脉络的汇聚点，集合了人体的超能力，也就是中医中所说的经络穴位），从恰克拉又分出很多脉络，有如雨伞的伞骨。希瓦萨姆希塔有这样精彩的比喻：脉络就象莲花串，通过脊柱支撑向
36、下舒展。生命之气就在这些脉络中流动，分为五根气和五支气。每一条根气支持五大元素中的一个，负责人体的一个功能。五支气使得五官连动。流经中经的气称为智慧气，流经其他经络的气都不干净，会启动负面、对立的思考模式。左、右经：左经又叫月亮经，主阴，从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，太阳经，主阳。左右经从鼻孔直接通往两眉之间，在此处交汇后又盘绕着中经互相交错而下，两经脉相交之处形成无数个恰克拉，最后向内向上弯曲进入中经底部的开口，左右经是思左右经是思维流动传入和传出大脑的主要通道。维流动传入和传出大脑的主要通道。2021/3/2523授课：xxx 瑜 伽 论 人 体 的 构 成二二 瑜伽隐性生理系统中的恰克
37、拉瑜伽隐性生理系统中的恰克拉（一）恰克拉的性状、作用、位置和隐性生理作用。海底轮：位于会阴，身体能量所在之处，显性生理上主理性腺、肾脏。暗红色，倒三角形。隐性生理功能是其能量作用在于生存、安全。生殖轮：位于尾骨。生命之气的发源地，主理肾上腺、胰腺，和生殖及排泄器官相联系，橙黄色，六枚花瓣，半月形，其能量作用于渴望、创造力和生产力。脐轮：位于肚脐部位，身体元气、健康和体力的中心。伫立消化系统、肝脏、脾脏，蓝色，四角形。其能量作用于能力、意志力、力量。心轮：位于胸腔内，主理胸腺、心脏、呼吸系统，十二枚花瓣，六角形，绿色，其能量作用于负责爱、慈悲。喉轮：位于喉核背后的脊柱部位，颈部神经节、洁净作用中
38、心，主理甲状腺、上皮小体、涎腺，灰色，十六枚花瓣，圆形，其作用于真理、诉说和倾听。眉心轮：位于两眉中点的后方，视神经床、视神经交叉、智力和直觉的中心，主理脑下垂体。两大枚花瓣上再结四十八小瓣，长圆形，银白色，其作用于视觉、直觉。顶轮：又叫太阳轮，位于头部最高点，大脑顶部边缘系统，主理松果体、松果体球状，蓝色的银白色，千瓣莲花，其作用是联系，人与人、事及天人 合一等各方面的联系。2021/3/2524授课：xxx 瑜 伽 洁 净 功洁净功的六种功法：洁净功的六种功法：涅悌法涅悌法：鼻腔洁净法；：鼻腔洁净法；道道悌法悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道忽然：清理食道及整个消化道，包括耳道忽然口腔；
39、口腔；瑙力法瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔毒素；腔毒素；巴斯悌法巴斯悌法：清理大肠；：清理大肠；卡帕尔卡帕尔-巴悌法巴悌法：内气和鼻窦的清理；内气和鼻窦的清理；特拉他卡法特拉他卡法：潜意识清理，：潜意识清理，眼睛的洁净。眼睛的洁净。功能：用以清除体内毒素的练习和一种清除潜功能：用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。这六种功法通常合称这六种功法通常合称“六业六业”，因为哈他瑜伽，因为哈他瑜伽认为认为“六业六业”是修炼瑜伽过程中必不可少的，是修炼瑜伽过程中必不可少的，所以人们也会把这六
40、种功法合称为所以人们也会把这六种功法合称为“哈他六业哈他六业”。2021/3/2525授课：xxx 瑜 伽 洁 净 功涅悌法涅悌法（不适合经常流鼻血的人群）：治疗和预防流行性感冒，减少空气污染区人们呼吸道疾病的患病率、治疗各种鼻炎、鼻窦炎和保护鼻腔黏膜有很好的作用。可对面部美颜补水。 注意事项：吸水，抬头慢，完后适度的做风箱式呼吸20次左右。2021/3/2526授课：xxx瑜伽洁净功道悌法道悌法有商卡肠道清洁功、瓦尼萨尔-道悌，其中前者（胃溃疡、十二指肠急肾功能不全避免做，高血压不要使用盐水），适合肥胖、便秘、胃胀气、消化不良的人群，对泌尿系统和肾脏有益，清洁进食和排泄道，驱除腹脏内有害气体
41、、陈粪。对缺水晦暗的肌肤起到保养作用。后者（高血压、心脏病和十二指肠溃疡，女性在生理期或进食后3小时都不适合进行练习），治疗和预防多种胃部和腹部器官的疾病，清理胃肠气，增进食欲。2021/3/2527授课：xxx 瑜 伽 洁 净 功特拉他卡法特拉他卡法：是“六业”中的最后一个，也是最重要和最有效的一个，它是集中和冥想间的桥梁。可提高集中注意力的能力和深入清除身体、精神和生命力能量之外的负面能量。保养和改善眼睛，记忆力、注意力、意志力有显著改善，缓解焦虑和抑郁、失眠和紧张。2021/3/2528授课：xxx 调 息 法一、关于调息的基本常识一、关于调息的基本常识1 呼吸从婴儿开始，就以一种简单、
42、无意识的过程存在。2 有节奏、深长缓慢的呼吸可刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，强化交感神经和副交感神经，平衡思维和身体，引发大脑的意识和潜意识，唤醒有创造力的内部潜能。，有控制的呼吸还可以在中枢神经储存大量的宇宙能量。3 调息的目的主要获得对生命能量的控制，有助于保证肌体潜在的精神能量的唤醒和释放。2021/3/2529授课：xxx二、常用的呼吸练习1喉呼吸喉呼吸：使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有利。2精神的呼吸精神的呼吸：加强循环和神经系统功能，稳定高低血压，促进内分泌腺体的活动，改善消化和同化作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张者有益，心脏也得到很好的按摩。3生命力呼吸生命力呼吸：刺
43、激交感神经，使体温得到平衡，控制新陈代谢，改善消化系统。4黑蜂呼吸黑蜂呼吸：缓解精神压力、焦虑和失眠。5清凉调息清凉调息：可使全身清凉，促进肝、脾、胆囊的活动，增强消化能力、解渴，洁净血液，促进生命之气在全身的畅通。6清理经络呼吸清理经络呼吸：保持人体阴阳平衡，使身体的每个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除。镇定神经系统、提高思维能力，并治疗某些头痛病。7风箱呼吸风箱呼吸：使腑脏器官得到滋养并增强腹肌、改善消化，增加内热，引燃体内净化之火。燃烧毒素，减轻体重，强化神经系统，清洁肺和鼻窦。2021/3/2530授课：xxx 收 束 法和契 合 法一一 契合法契合
44、法契合法契合法：是为了唤醒沉睡在中经入口处的生命力量，这种练习法一般由特定的瑜伽姿势、调息术、收束法和某些集中注意力的方法组合构成。1 手指的契合法2 胎息契合3 大契合4 舌抵后腭契合5 乌鸦契合6 第三眼凝视契合7 鼻尖凝视2021/3/2531授课：xxx 收 束 法和契 合 法二二 收束法收束法收束法收束法：要把普拉那约束在身体的某个部位中，形成特定的能量流动通道或借以形成某种力量，使练习者运用这力量去实现练习的目的。收束法的种类：收束法的种类：1 脊根收束法和根锁2 收腹收束法和横隔锁3 收颔收束和颈锁4 大收束法和总锁2021/3/2532授课：xxx 谢谢 谢谢 观观 看看2021/3/2533授课：xxx 谢谢 谢谢 观观 看看2021/3/2534授课：xxx2021/3/2535授课：xxxthank you!2021/3/2536